教你学会做踏板操

踏板操把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，具备了健美操的所有特点，再加上踏板高度可以调节，练习者可以根据自身情况很容易地保持运用。在踏板上跟着音乐上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂，提臀美腿，改善肌肉线条的功效。

预备姿势立正站于横板后。

第一八拍1.右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。

2.重心放在右腿上、同时左腿侧踢、两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。

3同1。

4.回到预备姿势。5——8同1——4，动作相同，方向相反。

第二八拍1.右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对。

2.重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举。

3同1。

4.回到预备姿势。5——8同1——4，动作相同，方向相反。

第三八拍1.右脚上板，同时右臂胸前上届、拳心向后。

2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行。

3.右腿斜后下板，右臂至侧平举。

4.左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举。

5——8同1—4，动作相同方向相反。

第四八拍1.右腿上板，同时右臂斜上举。

2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转90度。

3.同1。

4.回到预备姿势。5——8同1—4，动作相同。方向相反。