断食法的科学方法步骤

其实，说到断食，有一个最大的误区，这也是很多人不愿意接受的一个原因，这个误区就是，很多人觉得，断食只是现代人为了好身材，不折手段的一个极端减肥方式，其实这类人真的完全不了解断食。

断食说白了其实就是一种非常古老的饮食法，也就是近几年才开始慢慢流行起来，作为小编不提倡大家为了减肥而断食，建议大家把断食当做一种新的生活方式，生活态度或者也可以把他当作是小小的信仰。

今天还是来说主题，有哪些最流行的断食方法？

l 16：8 断食法：每天断食16小时，8小时吃饭窗口，如你不吃早餐，在上午11:00~下午7:00之间吃掉所有餐点，对于晚餐按时按点的人可以采用这种办法。

l 20：4断食法：4小时的饮食窗口和20小时的断食时间，即在一天的4小时内，吃完一天的饭，这种断食方法可以让你在一天结束时吃到满意的饭菜，对于那些晚上有社交需求，比如聚餐的人来说是比较可行的。

l 24小时断食法：从晚餐到晚餐或午餐到午餐的断食，一天只吃1餐，饥饿感比较强，这种方法实施起来比较困难，因此建议每周仅实施1天。

l 5：2断食法：迈克尔.莫斯利博士在他的《轻断食》一书中推广了这一方法，所以又称轻断食，是指一周内5天正常摄入能量，连续或非连续的2天将能量摄入减少至正常所需的1/4~1/3（约500kcal），可以是一天共摄入500kcal，也可以一餐摄入500kcal。

是目前应用比较多的，适用于白领或者工作比较忙的人。轻断食日能量低，因此不推荐连续两天进行，运动量也不宜过大，最好不要进行高强度的运动，例如打球，跑步等，建议以步行为主。非断食日也不是无限制的饮食，可以参照《中国居民膳食指南平衡饮食》进行，保证营养的均衡摄入。

值得注意的是，并非所有人都适合断食法，不包括胃与十二指肠溃疡、慢性肾炎晚期、肝硬化晚期、肺结核活动期、严重心脏疾病、恶性肿瘤以及儿童、孕妇等人群。