防止护膝下滑的小妙招

罗圈腿

膝关节第一杀手就是罗圈腿，罗圈腿有三个特点烦惯欠，患者梁阿姨的经历就体现了这三个特点，首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任藏磊特别强调，罗圈腿特别偏爱老年女性，如何护好膝关节？

膝关节的关节之间并不是水平的，而是存在一个向内倾斜的3度角，这使得膝关节内侧压力会明显大于外侧，所以膝关节软骨更易受损，严重时还会出现膝关节第一杀手——罗圈腿。

罗圈腿又叫O型腿，60岁以上人群发病率为60%，老年女性患者比老年男性高近一倍。

罗圈腿有三个特点烦惯欠：反反复复发作总不好、总是膝关节内侧疼、总是欺负女性。

病例：梁阿姨，64岁的时候腿已经完全变形，膝关节内侧经常疼痛，吃消炎药、针灸都不管用了，后面连带着腰也直不起来了，站着疼、走着疼，晚上睡觉也疼，到医院检查，已经错过了保守治疗的机会。

为什么罗圈腿偏爱老年女性？

老年女性雌激素水平下降，导致关节软骨的修复能力变差。

激素水平下降，会使得骨质疏松加重。

女性采用蹲便较多，蹲得越久膝关节磨损越多。

女性肌肉力量差，保护膝关节的肌肉力量不足。

女性爱穿高跟鞋，膝关节承受的压力增加。

1简单自测

将两个脚后跟并拢，两个脚尖打开15-20度，两腿放松自然站立，不要使劲往里面夹紧，然后慢慢弯腰，看手掌竖着能否从两腿膝关节之间穿过。

穿不过属于正常，如果能轻松穿过，那您已有罗圈腿的潜质；如果四指并拢横着都能顺利通过，说明您已经是罗圈腿了。

如果想更进一步的判断自己是否是罗圈腿，可以跟着做一套自测题。

2自我诊断标准

年龄≥50岁

近1个月内反复的膝关节疼痛

晨僵时间≤30分钟

活动时有骨摩擦音（感）

除了第一个年龄，后面3个症状只要出现1个就应该到医院检查。

郑医生现场教给大家三个家庭保膝秘籍，特别是前两个，专家亲测有效果。

护膝秘籍一：搭褡裢

这个方法主要是减轻屈曲畸形（膝关节不能伸直）：您可以坐在或躺在床上，把腿伸直，用膝盖后方的腘窝使劲去压床面，如果家人还能很轻松的插进一个手掌，就提示有屈曲畸形，就可以做这个动作进行改善。

毛巾两端缝起来做成褡裢，里面装6-8斤盐（体重120斤的人为例），两侧重量一样，褡裢放在膝盖上，早中晚一侧各压30分钟，坚持2个月左右。

点击视频，看专家演示↓

注意事项：脚尖朝天，可适度朝里偏，但不要朝外。盐的重量要适度，以膝关节后方有一点抻、一点疼为合适，如果出现脚背、大拇指麻木，提示需要减重。

护膝秘籍二：肌力练习

①坐在椅子上，脚尖朝上慢慢抬小腿，抬到腿绷直然后慢慢放下，一个动作15秒。单腿交换做，一条腿一组8~10个，一次3~5组；

②站起来手扶凳子，侧抬腿，后抬腿，一组8~10个，一次3~5组。坚持3~6个月会有效果。

护膝秘籍三：选对护膝