情绪的自我调节有哪些方法（改善情绪的方法）

在你情绪低落的时候，你会做些什么？

抽烟，喝酒，唱歌，Party？

其实你也知道这些并不是最好的选择吧，在低落情绪面前，你是有的选的。

在我们人体内，有一种叫5-羟色胺的化学物质，它广泛存在于我们的大脑皮层质以及神经突触内。

这是一种抑制性的神经递质，也叫作血清素。

研究证明，5-羟色胺是产生愉悦情绪的使者，它可以调节情绪，精力，记忆力以及塑造人生观，就连抗抑郁的药物也是通过提高脑内的5-羟色胺水平而作用的。

足以可见，5-羟色胺也就是血清素在我们的人体内处于一个什么样的地位。

当你的血清素水平低时，你可能会出现焦虑抑郁、疲劳无力等等问题，那么提高血清素水平则是我们能够让情绪恢复起来最佳的自然方法。

接下来高医生就教会大家通过增加血清素水平来改善情绪的8个方法：

1.多吃鸡蛋

吃鸡蛋是增加血清素水平的好方法之一，据研究鸡蛋可以提高血浆中的色氨酸水平，因为血清素就是由色氨酸合成的，所以提高色氨酸水平则成为了提高血清素水平的一种途径。

而在鸡蛋中，蛋黄是其中最重要的一部分。

2.摄入维生素B8

维生素B8也是一种能够提高血清素水平的因素，从食物中摄入肌醇以及维生素B8将能够帮助增强大脑血清素的活性，有助于缓解焦虑和抑郁。

在鱼、鸡蛋、菠菜中都能够找到这一种维生素。

3.摄入维生素B6

维生素B6也是增加血清素水平的自然方法，在大多数情况下，人体中的维生素B6缺乏会导致血液中血清素水平突然降低，并引发抑郁情绪。

在坚果、香蕉等食物中，我们能够发现维生素B6。

4.增加维生素C的摄入

维生素C同样也是能够增强血清素水平的一个来源，研究表明在抑郁症和焦虑症患者的体内维生素C的含量会降低。

另外维生素C还可以抵抗氧化应激反应，加强身体健康和免疫力。

5.增加镁的摄入

镁对人体的好处显而易见，不仅有助于改善情绪，还可以有效调节体内血压以及血清素水平，研究发现镁的缺乏会导致血清素水平下降导致整体心理状态受影响。

6.睡好觉

缺乏睡眠会导致血清素水平下降。

睡眠周期对情绪的影响尤为深远，有很多研究都表明，睡眠不足导致情绪状态不稳定，跟精神健康有着联系，睡不够意味着身体和心理都会受到影响。

7.做运动

运动可以增强色氨酸水平，同时降低血液里其他氨基酸的水平，这将会为色氨酸提供一个良好的环境促进血清素的释放。

8.晒太阳

科学研究证明阳光可以帮助提升体内血清素整体水平，在户外尝试晒20-30分钟左右的阳光，将是提升血清素水平最佳的自然办法之一。

在做到以上的8点后，血清素水平会处于健康的水平，这将使你的情绪处于一个健康的状态。

这可比通过抽烟喝酒，暴饮暴食等等方法有效得多，还不会对身体健康造成影响。