小腿粗如何变细腿（腿粗的人，别总是藏着掖着，试一下这5种瑜伽方法，减掉腿部赘肉）

对于女人而言，优雅的形象可以给自己加分不少。

但是，形象这种尺度不好界定，即使是一个小小的细节，也会给自己带来不小的影响。

举个例子，腿粗就是一个很直观的表现，由于粗腿，所以穿什么都觉得不好看。

那要如何才能够将腿部的赘肉减掉，给自己的形象加分呢？其实不难，尝试这5招瑜伽方法，就可以帮助自己轻松减掉腿部的赘肉。

1.跨步式

这种瑜伽姿势与“一字马”非常相似，锻炼的过程中，可以先将左脚向前迈出一步，然后右腿沿着左脚的中轴线，自然地向后延伸，随着训练强度的增加，可以将右腿延伸至地面，让左腿与右腿保持在一条直线上，同时保持背部伸直，这样可以充分收紧腿部、腰部的肌肉，同时还可以锻炼髋部的韧带。

经过反复训练，可以收紧大腿的肌肉，让小腿和大腿的赘肉无处遁形。

2.抱腿式

首先自然平躺于瑜伽垫上，然后保持双腿伸直，随着上身保持不动，双下肢可以徐徐上升，随后用双手抱握双腿膝关节，在保证关节充分屈曲的时候，尝试用双手抱紧双腿，让身体蜷缩在一起，如此循环下去，每一组动作重复15-20次，可以对腰部、大腿的肌肉发挥锻炼的作用，同时对腰部和腿部的赘肉，也能够发挥“瘦减”的效果。

3.“天堂鸟”式

训练的过程中，可以采取双手扶髋的姿势。首先，全身自然平躺于瑜伽垫上，左腿膝盖往上抬伸，待左腿的延伸范围已经趋于极限后，再徐徐下降，充分放松左腿，如此重复5-10组。

随后，再次将左腿膝盖缓缓移动至左边，右侧大腿与左腿交互叠放，随后开始扭转腰部，将所有的重心全部放于左侧大腿上，如此交替进行，使双侧大腿肌群都得到锻炼，从而高效地帮助双腿完成“瘦身”。

4.“站立坐角”式

首先保证上身垂直于地面，随后双腿自然伸展，随着上身下降，直至臀部贴近地面。

在保证双腿伸展不受拘束的前提下，将双腿自然抬高，外展至一定角度，双手自然把握住双脚的后跟，如此进行5-10个周期的循环，对于大腿和小腿的肌肉锻炼，可以取得不错的效果。

5.“仰卧坐角”式

该方法与“站立坐角”式有几分神似，只不过在锻炼的过程中，先开始仰卧于瑜伽垫上面，然后双腿自然伸展，待双手可以触摸到双脚后跟为止，如此重复5-10组，对于腰部、腿部的赘肉，具有很好的减肥效果。