前言

现在很多人，包括部分正在健身的人，都对健身补剂有一个误解，那就是补剂对身体有害，或者认为使用补剂就是上科技。

其实两者是截然不同的概念，对身体的影响大相径庭，下面笔者就给大家说明两者的区别和四大营养补剂。

补剂是什么

补剂就是我们食物中含有的营养物质，只是健身需求量比普通人大得多，靠食物难以得到足够的补充，所以将这些营养物质从食物中进行提取浓缩，满足身体在高强度健身后的营养需求。

而上科技就是使用药物，比如类固醇等药物，药物是用来治疗疾病的，正常人使用会造成内分泌失调、内分泌器官萎缩和内脏肥大等危害。

乳清蛋白

• 简介

乳清蛋白是利用现代生产工艺由牛奶中提取的蛋白质。具有低脂肪，低乳糖、低胆固醇和易消化吸收等特点，妥妥的优质蛋白。

• 对健身的好处

1. 促进机体蛋白质合成，有利于肌肉生长，还有促进脂肪分解代谢，降低体脂的效果。
2. 提高机体免疫功能，促进免疫系统中抗体的合成，维持免疫系统正常运转。
3. 延缓中枢疲劳的发生和发展。
4. 提高机体抗氧化能力。

• 注意事项

对于健身爱好者来说，为了增肌和使肌肉形态更好，补充乳清蛋白是很好的选择。

但要根据自身体重和健身目标决定摄入量，同时还必须配合健身训练，不然摄入过多会加重肾脏负担和造成血氨升高，反而对身体不好，所以要遵循商家指导建议使用。

谷氨酰胺

• 简介

谷氨酰胺是血浆和骨骼肌中含量最丰富的游离氨基酸，是蛋白质、核酸、谷胱甘肽及其他重要生物大分子合成的必需物质。

• 对健身的好处

1. 它可以促进机体分泌生长激素和胰岛素样生长因子，从而在健身后更好地恢复体力。
2. 提高免疫机能，它是免疫细胞的重要合成原料，从而缓解高强度健身后的免疫抑制。
3. 提高机体抗氧化能力，因为它是谷胱甘肽的前体物质，可以促进其合成。

• 注意事项

大量的补充谷氨酰胺会造成一定的副作用，主要表现为血氨升高，从而对运动能力产生影响，所以一定要遵循商家指导建议使用。

肌酸

• 简介

人体肌酸由肝、肾中合成，通过血液循环至肌肉中，再通过肌酸激酶和ATP能量合成磷酸肌酸，用来储存能量。

• 对健身的好处

1. 提高机体最大做功能力，因为促进了磷酸肌酸的合成，从而提高了ATP的合成能力；
2. 提高有氧代谢能力，从而提高耐力；
3. 改善和提高线粒体功能，降低肌肉蛋白质分解代谢。

• 注意事项

如果补充过多的肌酸，会加重肾脏的负担，所以一定要在购买时，向商家询问使用建议，依照建议合理使用。

左旋肉碱

• 简介

左旋肉碱是一直类似维生素作用的重要营养物质，人体可少量合成，主要靠食物中摄入。

• 对健身的好处

1. 促进长链脂肪酸被氧化，有利于节省肌糖原。
2. 提高丙酮酸脱氧酶的活性，从而加速丙酮酸的氧化作用，减少乳酸的堆积。
3. 促进支链氨基酸的氧化，维持运动时的能量平衡。
4. 促进乳酸和氨的消除，有利于疲劳恢复。

• 注意事项

左旋肉碱是肌肉的天然成分，补充后可以加快脂肪燃烧，提供人体能量，从而达到减脂的目的，但是补充过量，会引起腹泻等不良反应，所以还是要遵循商家指导建议使用。