《欧洲临床营养学杂志》刊发的一项涉及109万人的研究显示，成年人每胖10斤，死亡风险就会增加11%。

看到这个报告，康康的小心脏被吓到了。

太胖真的会影响健康，今年你们长胖了吗？

有些小伙伴会说，不是不想减肥，真的太难了，尝试了N种方法，不仅没瘦，还越来越胖。

总也瘦不下来，你一定不知道这些减肥小技巧。跟着康康一起用下面这些方法，你的体重会在不知不觉中下降。

1.放下饮料，改喝水

夏天来了，一些人酷爱喝冷饮，殊不知，喝多了冷饮不仅易伤害脾胃，还容易长胖，因为冷饮中往往含有大量的糖，一口下去的热量可能相当于吃了几碗米饭。

各位胖友改喝水吧，喝水可以促进身体新陈代谢，提高饱腹感，还能将体内的毒素排出体外。

当我们去倒水，会来回走路，多饮水的人，上厕所也会更勤。

这样一来，我们就减少了坐的时间，增加了走动次数，在不知不觉中增加了热量消耗。

如果真的不爱喝水，可以喝决明子茶、大麦茶、菊花茶等。

2.每餐吃七八分饱

据说有些明星减肥只吃三分饱，还有的一顿只吃几粒米，这也太苛刻了吧。

我们普通人，真的没必要这样，但也不是每餐都要吃到撑肚子，建议大家每餐吃七八分饱即可。在感觉还能吃几口的时候放下筷子，便可以有效地控制热量摄入。

3.均衡饮食

网络上很多减肥方法如：“喝水减肥法、苹果减肥法、鸡蛋减肥法”，康康健康小提示：这些方法真的很不健康。

长期只吃一种食物，不仅不能保持瘦身效果，还会造成营养不良。

减肥很重要，健康减肥更重要，每餐要均衡饮食：水果、蔬菜、肉类、谷物等都要摄入。

4.改变吃饭的顺序

餐前喝一杯水，或者喝一些蔬菜汤，可增加饱腹感。接下来吃点蔬菜，再来点蛋白质的食物。把主食放在最后吃，这样可以减少碳水化合物摄入，控制血糖水平，减少脂肪堆积。

5.学会选择食物

多吃一些富含蛋白质的食物，如：鱼禽肉蛋类，肉类尽量选择白肉，因为白肉脂肪相对较低，不易造成脂肪沉积，还能提高基础代谢率，有助于我们身体热量的消耗。

多吃高膳食纤维的食物，它们不仅能让人有强饱腹感，也耐饿，还有助于肠胃的蠕动。

高纤蔬菜：黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、菠菜等。

高纤水果：百香果、苹果、番石榴、桑葚等。

用粗粮代替米面等精细碳水如：糙米、燕麦、红薯、玉米等食物。

水果尽量选择低热量：番茄，苹果等，少吃糖分和热量高的水果：芒果、榴莲等。

6.改变烹饪方法

减肥期间请拒绝重油重盐的食物，高盐饮食会导致糖皮质激素水平升高，而糖皮质激素会促进肌肉的分解，降低基础代谢。

想减肥，从吃得清淡开始做起，建议烹饪时尽量少糖少盐少油，以蒸煮为主。

7.这些皮你别吃

鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮，都要尽量少吃。

鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪，因此，吃得时候，可以去掉皮，吃里面的肉即可。

8.规律吃饭

早餐在9点之前完成，午餐在11-12点左右，晚餐在19点之前。

晚餐不要吃太饱，如果吃得太多，会影响入睡时间，会使脂肪堆积。

吃饭时，细嚼慢咽，可有利于消化，也会防止我们吃的太快太多。

9.戒酒

酒精酒的热量比碳水和蛋白质都高，仅次于脂肪，常喝酒不仅不利于减肥，也不利于健康。

喝酒时，喜欢准备下酒菜，喝开心了，容易吃得更多。

总之，戒酒吧。

10.尽量不吃宵夜

宵夜大多数是炸鸡、撸串等。这些食物热量高，吃得太晚太多，易堆积脂肪。

如果睡前实在饿，可以喝杯牛奶、豆浆，而不是油炸类、烧烤类、串串类。

11.小碎步改成大步走

走路时，要适当加大步伐，这样可以效刺激到大腿肌肉，提高走路时的运动心率。同时增加走路时长，最好能达到 15～20 分钟。

12.好好睡觉

熬夜不利于减肥，长期晚睡，可能会导致身体机能的紊乱，新陈代谢能力会降低，还会增加肥胖的可能性。

今晚早点睡，可以帮到你减肥哦。

13.少坐多站

生命在于运动，而不是静止，没事儿走两步。

空闲的时候起来走走，如果楼层不高，上楼时建议走楼梯；提前2-3站下车，走回家；公交车上让座，暖心又减肥；电视剧插播广告时，起身运动一下。

14.保持心情美丽

生气时、压力大，很多人选择美食来缓解心情和压力，容易造成暴饮暴食。保持好心情对于控制体重有积极作用。

15.制定减肥计划

再多的方法，都要行动起来。

制定一份详细健康的减肥计划表如：一日三餐怎么吃；每天怎么运动；每周、每月的减肥目标等。

有些人定目标：1周10斤，1个月20或者30斤……

目标太高不仅会打击积极性，而且急速瘦下来，也不利于健康。

胖是一口一口吃胖的，所以，吃胖的肉也要一点点地减下来，康康建议每周减重0.5~1kg即可。

减肥没你想象得那么困难，只要踏踏实实地制定合理目标，找到适合自己的方法，保持正确的生活习惯并且坚持下去，就一定能瘦下来。