夏天跑步能减肥吗（盛夏夜跑可以减肥？专家提醒“悠着点”）

近日，重庆持续连晴高温，即使是晚上，也达到了35℃左右。而在这样的夜晚，仍然可以看到有夜跑人，他们坚持不懈地运动锻炼，有人说“夏练三伏”可强身健体，也有人说高温天气跑步对身体没有好处……到底真相如何？

夜跑时 汗水就像下雨一样

“我这两周跑下来已经瘦了5斤了，我觉得这个天气真的很好减肥……”近日，家住渝北区的冯先生向上游新闻热线966966/上游新闻APP反映，自己坚持夜跑，不仅成功减肥，还觉得身体情况得到有效的改善。

每天下楼夜跑前，冯先生都会先到阳台上感受一下当天的温度，同时，观察楼下散步的居民人数，等到人少时，他才会选择出门，晚上9点至10点，冯先生的身影才会出现在小区的跑道上。

在炎热的夏天夜跑有多难？冯先生说，自己每跑半个小时会停下来休息一会，坐在长椅上，不到一分钟，汗水就像“下雨”一样。“刚开始的几天还会戴着耳机，边听歌边跑，后来发现，汗水流到耳机上太难受了，夏天夜跑，除了衣服都是累赘。”冯先生说，现在小区里每天夜跑的共有十余人。

通过半个多月的夜跑，冯先生表示自己昨天称了一下，瘦了5斤。

坚持夜跑10年 只为健康的身体

家住渝北区的朱女士是一位跑步爱好者，坚持夜跑近10年了，基本上是风雨无阻。

“我主要是为了锻炼身体，我每天坐在办公室时间太长，必须要动起来。”朱女士表示，自己坚持了10年，一是为了维持体重，二是为了健康的身体，“我想吃很多喜欢的美食，而且我经常出去自驾游，需要一个健康的身体，这才是跑步的初衷。”

今年夏天，每天晚上8点后，朱女士便从小区出发，慢跑800多米到达江边，在江边步道上开始跑步。朱女士表示，自己一般都采用慢跑的形式，运动量不算特别大，江边有塑胶跑道，大约来回跑上5公里。

通过朱女士提供的跑步软件可以看到，晚上的温度在35~37℃，这样的温度下跑步确实是非常考验人的毅力和身体素质。

“天气确实比较热，跑步会大量出汗，但当江风吹到身上的时候感觉还是很舒服的。”朱女士表示，她都是一个人去夜跑，并不会觉得很孤单，因为江边夜跑的人很多，许多人都喜欢用这种方式锻炼身体。

专家：盛夏锻炼要“悠着点”

为此，西南医院急诊医学科副主任医师李晓萍表示，重庆今年夏天高温持续时间比较长，即使到了晚上温度也不会降太多，有时甚至能达到35℃左右。当周围温度上了32℃、湿度大于60%时，人体就有中暑的风险，即使是经常跑步的人，也是有一定风险的，因此盛夏锻炼需要“悠着点”。

李晓萍建议，市民如果实在是想在夏季运动，在天气特别炎热的情况下，可选择在开启空调的室内运动，这样是最安全的。如果非要到室外跑步，那么一定要随时注意自己的身体状况，当出现头晕、胸闷、呼吸不畅情况时，要及时停下来。同时，跑步时要注意补水，量力而行。

至于夏天跑步是否能减肥？李晓萍表示，减肥并不是一周两周就可以真正减下来的，健康减肥需要一个长期坚持的过程，要合理运动，也要合理饮食，才能真正地控制好体重。