每天只喝牛奶减肥效果好吗（还可以喝牛奶减肥？请记住以下这些法则，让你变得更苗条）

在许多人的早餐中，牛奶总是必不可少的，因为它是高质量的蛋白质，同时也是我们日常生活的重要组成部分。

牛奶不仅口感醇厚，而且含有丰富的营养素，被称为“白色血液”。

但是，许多朋友在减脂时不敢喝牛奶，因为他们认为卡路里的热量高，对减肥不利，事实上，这种想法是不对的。

减肥究竟可以喝牛奶吗？

可以！不但可以喝酒，还可以天天喝！

大量的试验结果表明，牛奶含有丰富的营养成分，是人体瘦身所必须的“加速剂”。

在减肥的时候，饮用牛奶不但不会增加体重，还可以增加减肥的效果。

1、优质蛋白质

牛奶是一种高质量的蛋白质食品，它可以给身体带来很大的饱腹感，在减肥过程中还可以起到控制卡路里的效果。

除此之外，它还富含酪蛋白和乳清蛋白，可以帮助人体产生肌肉。

2、富含钙

同时，牛奶也是身体吸收钙的好途径，100克全脂牛奶中钙含量高达104毫克。

当人体摄取足够的钙质，就会阻碍人体对脂肪的吸收，从而抑制体内的脂肪合成。

此外，人体内钙含量增加，可分泌“降钙素”，可抑制食欲，从而达到减肥的目的。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

一天喝多少牛奶最合适？

《中国居民膳食指南》推荐，最适宜的摄入量为：每日300毫升液体牛奶或300克牛奶

牛奶可以减轻体重，但是不能过量饮用，一天最多750毫升。

喝奶的时候有哪些注意事项？

1、尽量选择不含糖的牛奶

购买牛奶时，请务必认真阅读成分清单。

现在市场上有不少贴着泡泡奶、果奶等标签的饮料，但实际上这些都不是纯奶。

虽然牛奶可以减肥，但如果加入了太多的添加剂和糖精，不仅不会减轻体重，反而会促进脂肪的生长。

2、牛奶温饮，最容易被人体吸收

热牛奶可以使奶的味道变得更好，但是不要把牛奶煮开或者过热。

这会让钙元素在体内形成不可溶性的钙盐，很难被人体吸收，从而降低了营养价值

不过，如果直接喝冰牛奶的话，会对肠胃造成很大的伤害，建议大家喝温牛奶，这样可以更好的消化

3、空腹不宜喝

在空腹时饮用牛奶，不但会导致腹泻，同时也会将牛奶中的蛋白质作为能源供给，从而被胃吸收。

所以，在饮用牛奶之前，最好是先把主食填饱肚子，让牛奶充分发挥其营养作用。

要想让牛奶成为你的减肥助手，就必须要注意以下几个方面，正确的饮用，可以让牛奶的功效得到充分的发挥！