瘦背部肩部的最快方法（2个动作增加腰部核心力量，瘦后背，打开胸腔，改善圆肩驼背）

今天分享两个动作，有增加我们腰部核心力量，瘦后背，打开胸腔，改善圆肩驼背。每天花一分钟，坚持下来，收获更好的体型。喜欢就收藏一下吧，方便下次查阅。

如图，首先坐于床上或者瑜伽垫上，伸开双手往后靠，腿抬起来。初级版是像图一那样，用手机定时间每天坚持一分钟。

对于我们腹部的肌肉群有很好的激活作用，开始可能很难坚持可以先从30秒坚持。适应一个周再每天增加几秒钟。

坚持下去，你会发现腰细了，背薄了，甚至胳膊也有很好的塑形作用。熊也慢慢的挺起来了。

进阶版如图二，练习一段时间你的耐力柔韧性已经变好了可以试着图二伸直腿。这个对身体的延展性，腰腹的核心，以及平衡力还有肩背胳膊都有很好的改善效果。

第二个动作，跪姿如上图一头往下或者往上都可以，手臂伸开。因为跪姿所以对肩膀的前侧有很好的打开效果，胸腔的延展性也会提升，第一次可能肩膀会很酸可以先坚持15秒每天坚持。渐渐的缓解圆肩驼背的不良体态。

图一是孕妇照，我找图没找到合适的。但是动作是相同的。同时这动作比前几天分享的婴儿式要累一些的。

其实对于工作忙或者很多琐事的人来说，这些动作替代高强度运动未尝不可。

等自己时间充足了再去系统的训练。