如果你觉得自律痛苦，那多半是你搞错了。实际上真正自律的人不但不觉得痛苦，反而比不自律的人更快乐也更幸福。这不是我胡说，而是有科学依据的。

清华大学心理系主任彭教授在《活出心花怒放的人生》这本书中，分享了四种存在于我们大脑里的“快乐神经”，分别是内啡肽、多巴胺、催产素和血清素。只要刺激这四种神经递质的分泌，就能提升幸福感，他们和自律有什么关系呢？我们剥开了讲。

1、多巴胺

当你有特别强烈的欲望去完成某件事情、做出某种行为时，你的大脑就会分泌大量多巴胺，驱使你继续追求欲望，并在这个过程中带来快乐和满足。

这本是好事，但人们很多成瘾行为都和多巴胺的分泌有关。比如吸烟、喝酒，打游戏、刷视频。但这些多巴胺很廉价，是个人都能随手获得，还会带来很多负面影响。所以我们要学会控制它，多追求优质多巴胺，摒弃廉价多巴胺。

2、内啡肽

内啡肽可以让我们产生愉悦感，它比较特别，促使内啡肽生成的因素是身体的疼痛，用痛并快乐着来形容内啡肽再适合不过。

内啡肽是一种补偿机制，可以帮你隐藏身体的痛苦，让你坚持完成某个任务。如果你经常锻炼或跑步，在不断推动自己超越自我极限，咬牙坚持再多做10个动作，多跑一百米后得到的快感就是内啡肽带来的。奋斗之后的快乐，自律后的愉悦，很多都是源自内啡肽的作用。

保持定期的、有规律的运动，可以促进内啡肽的分泌运动。如果没有成为习惯，只是偶尔动一下，对促进内啡肽分泌的作用不大，只有不断重复这种行为，让它内化成为我自愿的一种习惯时，内啡肽才会分泌。

而那些自律的人，因为持之以恒地运动或做某件事，就会产生持续激荡的快乐，所以，越自律越快乐越幸福。

3、血清素

引发愉悦感的神经递质是血清素。当我们对生活有自主性、掌控感，在人际关系中能感受到自己对他人的影响力时，都会激发血清素的产生，从而产生幸福的感觉。

自律的人对生活的自主性和掌控感比一般人更强，对他人的影响力也更强，毕竟大家对于自律的人多少有些敬佩，相应的血清素也会更高。

4、催产素

不管是男生还是女生都会分泌催产素，催产素能够减少压力激素的水平、有效抑制负面情绪，降低防御和恐惧，增进我们对他人的信任。

任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动行为都会促进催产素的分泌，比如拥抱，富有同理心的对话，和亲朋好友待在一起。没有一个人是一座孤岛，好的人际关系和相处，对长期坚持某件事也是支撑作用。

自律的人，不是不要多巴胺，而是追求优质多巴胺，长期自律又能带来内啡肽和血清素的产生，所以天然地会更能感受到幸福和快乐。

自律不痛苦，越自律越幸福。自律的开始是兴奋，有多巴胺的作用，最难的是在过程中要有耐心和意志力，这一点没有人可以替你完成，为了更长久的幸福，再坚持一下吧！