提高免疫力吃什么东西最好成人（张文宏：建议平时多吃这4种食物，或能增强免疫力，看完尝试下）

导语：对于“免疫力”这个词，相信大家都非常的熟悉，特别是前段时间，免疫力这个名字一再被提起。

张文宏教授也曾表示免疫力是最好的医生，想要提高免疫力，要在饮食上多下功夫。饭，不仅要吃饱，还要吃好。

01张文宏：建议平时多吃这4种食物，或能增强免疫力，看完尝试下

牛肉

牛肉中含优质蛋白质，以及多种氨基酸，和人体所需要的成分非常的接近，因此经常吃一些牛肉，人体更容易吸收利用。

牛肉属于红肉类食物，和猪肉相比，脂肪含量更低，而且还有丰富的铁质。

若患有缺铁性贫血，平时可以吃一些牛肉，有助于增肌，对于增强免疫力非常有帮助。

鸡蛋

鸡蛋物美价廉，营养价值高，而且鸡蛋中含有人体所需的蛋白质和氨基酸。早上吃上一个鸡蛋，里面的热量相当于半杯牛奶，因此鸡蛋的饱腹感非常的强。另外也有建立健康免疫力，是各个年龄阶段的一种营养佳品。

但是吃鸡蛋也要控制好量，一天不要超过两个水煮蛋，这样能够满足身体对于蛋白质等营养物质的需求。

牛奶

提高鸡蛋，牛奶也是必需提及的，相信大多数人的早餐中都会有鸡蛋配牛奶的搭配，而且两种物质营养互为补充，有助于提高抵抗力。

牛奶作为一种古老的天然饮品，被称为“白色血液”，足以看出营养成分和价值与地位有多么高。

即便牛奶中的蛋白质含量虽然没有高于鸡蛋，但是钙元素和维生素含量这是非常丰富的，而且非常适合人体的需要，很容易消化吸收，因此多喝一些牛奶，对人予以增强免疫力很有好处。

鱼肉

张文宏医生表示在吃鱼汤的时候也要注意吃肉，不要总是觉得鱼肉的营养都融入到鱼汤内了。

鱼肉中的蛋白质含量能够与牛肉相媲美，都是优质的蛋白，而且吃鱼肉不用担心长胖，对于老年人来讲也容易消化。

对鱼汤作为一种健康的食用方式，鱼汤喝起来鲜美，鱼肉富有营养，但千万不要只喝汤，毕竟营养主要含在鱼肉身上了。

所以，平时可以多吃一些鱼肉，坚持一段时间，免疫力也会得到增强。

02做好这3点，助你增强免疫力

作息合理

保持良好的作息习惯也是增强免疫力的好方法，对于长期熬夜的人群，睡眠时间大大减少睡眠时间不足就会引起抵抗力下降，

而且，身体衰老速度加快、内分泌失调以及脸上长出痘痘等等都是熬夜惹的祸。

所以，要保证合理的作息，保证生物钟的规律，11点之前上床睡觉，这样免疫力才会得到不断的提升。

晒一晒太阳

现在社会生活节奏越来越快，每个人每天都要面对形形色色的压力，特别是晚上还需要熬夜加班。

一天长期待在封闭的环境下，与大家接触的时间越来越少。而且太阳光中的紫外线能够杀菌，多晒一下太阳更利于维生素D的吸收。

而且晒太阳能够让我们拥有一个好的心情，保持积极乐观的心态，这样对老年人提升免疫力都是有利的。

远离烟酒

想要提高抵抗力关键远离烟酒，对于身强力壮，没有患上某种疾病等人群，如果保持了吸烟喝酒的不良恶习，甚至过度依赖，会让烟酒中的有害物质，不断威胁到脏器的功能。

引起血管病变，降低免疫系统的能力，这样疾病和病毒就会不断入侵，随后肺部以及肝脏功能也会带来不可逆转的伤害。所以提高抵抗力，需要远离烟酒。