减肥期间吃什么最容易瘦有营养（不挨饿也能瘦，3种食物搭配着吃）

三分练七分吃，不是说不能吃，而是要会吃。

1.早餐吃够主食

早餐可以摄入2份主食（比如，两片全麦面包），来一份蔬菜，吃两个鸡蛋，搭配一杯牛奶（不爱喝牛奶可以用豆浆来代替），适量的坚果（优质脂肪来源）。这么吃，既有营养，又能有饱腹感和满足感。

2.午餐以蔬菜和蛋白质为主

避免在午餐时间摄入过多主食（比如大米、面条、饺子、红薯、玉米等），午餐时间尽量以蔬菜和蛋白质（鸡胸肉、烤牛肉、虾仁等）为主，主食仅作为点缀。

3.晚餐可以吃的丰盛一些

晚上这一顿，可以吃的尽可能丰盛，为忙碌了一整天的身体做能量补充。但依然要记得七分饱，吃完不觉得撑，还能吃点水果喝点茶。

4.加餐尽量以天然水果为宜

秋天，半个苹果，3颗大枣，一个猕猴桃，几颗葡萄，都是不错的加餐。

加餐时间可以作为每天补充水果的时间，而且水果热量普遍降低，不用担心吃胖。

知道了自己该吃多少（如果要减肥，女生最好控制在1000大卡左右，男生控制在1800大卡左右，作为每天热量的摄入），就再也不用节食饿肚子减肥了。减肥要科学，不能不吃，也不能吃的太少，会吃才是刚刚好。