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最健康的减肥方法是什么啊(最简单自然的健康减肥方法)

229次浏览     发布时间:2022-12-25 21:45:04    

减肥不是少吃多少食物,也不是拼命运动。只有将好的减肥生活方式变为生活习惯,并能够自然坚持下去,你才能够瘦下来,而且不会反弹。


下面营养师给大家分享一套,既有利于身体健康又能帮助减肥燃脂的方法,只要你能够坚持下来,就会瘦得很好。


健康减脂饮食篇


早餐-复合碳水相结合


早餐对身体健康和减肥都非常重要,按时吃早餐可以恢复一天的新陈代谢,可以促进脂肪的燃烧代谢,防止午餐和晚餐暴饮暴食。


早餐建议吃复合碳水的主食,加上优质蛋白质食物,优质脂肪食物,富含维生素矿物质的低糖水果,富含膳食纤维的应季蔬菜。

午餐-植物蛋白和动物蛋白相结合


午餐最好在13点之前完成,如果肠胃不好,消化代谢能力比较差,建议在12:00之前完成。营养均衡的午餐,不仅能够给我们的工作补充精力还能促进血液循环,增加脂肪的燃烧。


午餐除了要吃碳水主食和蔬菜,还要补充足量的优质蛋白食物,最好是动物蛋白和植物蛋白相结合,这样不仅能够促进我们增肌减脂,还能够提高我们食物的热效应。


午餐减脂食谱:一碗炒米饭+一份香干炒牛肉+一个无油的水煮蛋+一份白粥蔬菜。

晚餐-尽量不吃或者少吃主食


晚餐最好在睡前4小时之前完成,如果你10:30入睡,那么就要在6:30之前吃完晚餐,晚餐后不要吃其他的食物,这样让我们的身体有足够的时间代谢和消化。


晚餐最好的食物是:丰富的蔬菜,富含蛋白质的鱼虾、瘦肉,豆制品类,菌菇类,海藻类等


晚餐减脂食谱:一碗百谷餐+一份胡萝卜炒肉+1份紫菜豆腐汤。

减脂运动篇


每天坚持运动30~40分钟,可以选择有氧和无氧运动相结合。


有氧运动能够促进脂肪的燃烧,慢跑、快走、散步、游泳、跳绳等,都是适合减脂的有氧运动,可以根据个人的身体状况,选择适合自己的有氧运动,并能够坚持下去。


无氧运动可以消耗糖原,促进血液循环,提高新陈代谢,增加肌肉含量,帮助我们塑型,帮助我们消耗更多的热量。可以选择深蹲,高抬腿,平板支撑,卷腹运动,哑铃操等。


减肥很简单,只要把上面的饮食和运动,养成自己的生活习惯并能坚持下去,你就能够自然轻松地瘦下来。

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