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晚餐吃什么最健康又减肥(吃完这三道减脂晚餐,我再也不用节食了,边吃边瘦还健康)

274次浏览     发布时间:2022-12-26 07:30:03    

对于女生来说,最关心的问题莫过于身材和颜值了!


如果能吃一顿科学的低脂、低卡、低糖的晚餐,那至少你今天不会长胖了!有研究显示:晚饭及后面的时间是最容易让人长胖的,很多人一天中47%的热量是这个时间段摄入的,这也是一天中最容易发胖的时间。



今天老师教你三个减脂晚餐的做法,让你不用再节食减肥了,不但低脂有营养,让你越吃越瘦,皮肤也越来越白净。


第1道减脂晚餐--豆皮生菜卷

食材:千张豆皮、生菜、蒜末、小米椒、葱花;

做法

1、调个万能蘸料汁:碗里放入小米椒、蒜末,葱花、辣椒粉➕生抽2勺➕香醋2勺➕蚝油1勺➕辣子1勺拌匀即可;

2、锅中水开放入豆皮烫1分钟,捞出对半切长条,放上生菜,慢慢卷起来即可。


第2道减脂晚餐--虾仁西兰花


食材:

西兰花、虾仁、生抽1勺、蚝油1勺、盐一丢丢、姜末、蒜末、料酒;

做法:

1、虾仁加料酒和姜去腥,西兰花焯水捞出备用,锅中少许油倒入姜末蒜末炒香后倒入虾仁炒变色;

2、倒入西兰花翻炒片刻,加入生抽、蚝油、盐;

3、转大火快速翻炒均匀即可出锅;


第3道减脂晚餐--减脂吃娃娃菜卷


食材:娃娃菜,鸡蛋,土豆,黄瓜,胡萝卜;

蘸料:碗里放蒜末、辣椒粉、白芝麻,浇热油拌匀,加2勺生抽,2勺醋拌匀即可;

做法:

1、鸡蛋煎成蛋饼切丝,黄瓜切丝,土豆、胡萝卜切丝入锅煮断生捞出,配菜处理好装盘里备用;

2、娃娃菜煮一下沥水,平铺开放上配菜卷起来,蘸酱吃吧~香辣爽口,夏日减脂餐必备!

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