引体向上怎么做最快最有效（短期内快速提升引体向上数量）

你的俯卧撑，引体向上数量是否一直提升不上去?你的动作怎么练也无法突破?无论你怎么练都很难进步，你是否正在遭遇这种瓶颈?

你需要GTG训练法，也叫非疲劳训练法，它可以帮助你在短期内突破动作数量，如果你的引体向上最多只能做5个，你想要提升到10个，那该怎样去套用GTG训练法呢?

GTG训练法简而言之就是高频率，轻松化训练，让身体去适应训练，每组在感到累之前就要结束，比如拉5个引体就累，那么就每组只拉2，3个，训练要频繁，有事没事就去拉几个引体，累之前结束，休息时间要比平时训练延长，让身体完全恢复力气，一天都围绕引体向上展开训练，一天就可以拉十几，二十几组，短期就会有明显的进步，俯卧撑也是同理的。GTG训练法适合短期（一个月）快速提升某个动作数量，如果遇到瓶颈期可以考虑GTG训练法。

GTG训练法只适合短期内提升，不可长久去训练GTG，还是要以正常进阶训练为主。