rm是什么意思 强调RM在健身增肌中的重要性

，RM是一个健身增肌过程中经常用到的概念，如果你不知道这个术语，不要紧，今天再次带你普及一下。

今天介绍了以后我们再聊健身的时候都应该用这个词汇，我们做个多少组，每组默认多少个，其实就是多少RM。下次在健身老鸟面前起码不至于那么丢人。首先，我来说说为什么健身过程中要引入RM这个概念，引入这个概念有什么意义？我们来看看用RM表述的科学意义，用简单的表述就是：“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积；“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。具体来说，根据研究发现：1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；6-12RM主要是训练肌肉体积；15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

看我上段标红的部分6—12RM有助于增大肌肉的体积，这正是增肌的目标，也就是各位想肌肉显形的目标。其实人体每块肌肉已经都存在了，咱们平时说的练出肌肉即是让肌肉更加明显、线条清晰。可见RM是一个通用的表示方法。然后，我们来了解一下RM的概念，这样一来以后在你的训练当中你也可以采用RM的方式了。“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。

最后，举一个例子，比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。

相信大家这次对RM有了概念模型，以后在你的训练中勤加实践你的方法就非常科学了，因为RM总是落在区间6—12RM之间，所以每个动作自然需要的重量不同，需要大家在以后的负重训练中摸索与记录。