跑步岔气怎么办 ？怎么快速恢复

　跑步岔气怎么快速恢复

　　1、如果是轻微一过的岔气，要及时进行相应的心脏检查。这有可能是因为用力过度或者体位快速变化所导致的短暂性拉伤或者组织损伤，此时如果没有太过于明显的外伤只需要进行短暂的休息即可恢复。

　　2、调整呼吸。出现岔气是因为太过于剧烈的运动而导致的，这时候只需要慢慢的放慢脚步，然后调整呼吸，把呼吸节奏与跑步节奏的频率相配合，做到二步一呼吸或者三步一呼吸。大概5-10分钟之后就能够让岔气的症状得到缓解。

　　3、如果是在冬天跑步时出现岔气，尽量用鼻子呼吸，防止冷空气从口腔中直接进入肺部，这对于跑步岔气也是很一种很好的缓解方式。

　　4、加深呼吸、改变浅呼吸，用力向外呼气，这样做的目的让放肺部大量吸入空气来满足运动时氧气的需求，还可以让心脏的肌肉得到相应的放松，从而起到消除疼痛、缓解岔气的现状。

　　5、做深呼吸，然后进行憋气。手握拳由上到下捶打胸腔的两侧(捶打的过程要轻微，过重的捶打会加深岔气所带来的疼痛感)，捶打之后缓缓的深长呼吸，之后请别人从后背部轻微捶打。

　　6、跑步出现岔气的时候先不要一下就停顿下来，应该慢慢的放慢跑步速度，然后停顿。停顿之后可以在垫子上进行反复打滚，这样可以让疼痛慢慢消失，也可以调整呼吸节奏，等呼吸变得平整之后，再喝适量的水。