耶鲁大学研究：心态调整的6个好习惯，睡不着的时候看一看

1

不要总想太多，定时清理消极思想

生活中，你是否遇到过这些情况：

有时候往往事情还没发生，自己就忧心忡忡，寝食难安；

遇到一点小事，就思前想后，陷入纠结无法自拔。

罗曼·罗兰曾说过：“人生烦恼迷惑，只因看得太近，而又想得太多。”

看过这样一个故事。

二战期间，一位兰特先生因为一些事情，烦恼了整整一个夏天。

他担忧军中服役的儿子的安危；担忧旧房得到的赔偿金，不足以购买新房；担忧学费不足，无法供女儿继续上学；担忧创办的商业学校，招不到学员……

妻子见他终日烦躁不安，便让他把这些烦恼写下来，然后忘记它们，做自己该做的事。

一年多过后，兰特在整理东西时，发现了那张记录烦恼的纸条。

他惊奇地发现，那些曾让他苦恼不已的事情，竟然一件都没有发生。

美国国家科学院做过一项研究，结果显示：在一天中，每个人平均会有上万个意念，盘旋在脑海中。

许多时刻，我们觉得活得太累，皆因想得太多，陷入内耗中。

有句话说得好：“如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。”

每个人都有思虑过多的时候，及时清理内心的消极思想，不要一味地给自己添堵。

看开一点，少想一点，心头就宽一点，生活也就顺一点。

2

学会忘记痛苦，为阳光的记忆腾出空间

豆瓣上有这样一个问题：“你身边那些每天快快乐乐的人，都有什么特征？”

底下的高赞回答只有2个字：“善忘。”

人生数十载，每件事都记在心里，大脑就成了杂草丛生的花园。

如果不定期清理，便会拖累身心，使人疲惫不堪。

正如巴尔扎克所言：“如果学不会忘记，人生便无法再继续。”

英国女侦探小说家阿加莎·克里斯蒂，在她刚刚成名之时，厄运却一再降临。

先是她的母亲因病去世，没多久，丈夫又带着一名女子私奔。

面对这突如其来的双重打击，阿加莎陷入绝望，一度放弃了写作。

有一天，她看到远方一辆列车轰隆隆地驶过，突然有所恍悟。

于是，她登上了东方快车，出门旅行。

旅途中，她忘却了全部烦恼，享受着美妙的风光，并且邂逅了新的恋人。

回来后，阿加莎搬进一座新寓所，重新投入创作，最终成为畅销书高达20亿册的女作家。

《生死疲劳》中说：“世事犹如书籍，一页翻过去，人要向前看，少翻历史旧账。”

不愉快的经历，就让它随风散去。

斩断过去的烦恼，才能腾出手来，拥抱今天的幸福。

3

敢于丢脸，勇于尝试

有句俗话说：人活一张脸，树活一张皮。

有羞耻心，当然是件好事，但若只为面子，而不顾里子，却无疑是舍本逐末的蠢事。

正如乔布斯所说：“顶级人才的自尊心，不需要呵护。”

著名导演北野武，被誉为日本电影新天皇，但他早年间的经历却十分坎坷。

在未成名前，北野武靠讲漫才（一种类似相声的表演形式）为生。

由于缺乏名气，他只能接到在脱衣舞馆表演的活。

对很多演员来说，在这种场合表演，非常丢人。

但北野武却很珍惜表演的机会，无论观众怎样嘲讽和鄙夷，他总是坚持讲到最后。

在这样一次次的卖力表演中，北野武的节目越做越好，他的表演才华也逐渐被越来越多的人认可，最终走向了更大的舞台。

尼采说：“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”

一个不怕丢脸的人，更有勇气迎接世界的挑战，他们会把批评当成改进机会，把嘲讽看做提升空间。

放下面子，勇敢尝试，才能让自己变得更加强大。

4

每天都是新的一天，烦恼和痛苦不要过夜

人生不易，总会遭遇各种困境，若不能走出来，就会白白消耗自己。

学业遇到瓶颈，沉湎在苦闷里，几个昼夜都无法排遣；

工作遇到不顺，心生万千愁绪，过了许久也难以释怀。

奥格·曼狄诺在《世界上最伟大的推销员》中说：

我们许多人一生都背负着两个包袱：一个包袱装的是“昨天的烦恼”，一个包袱装的是“明天的忧虑”。

你完全可以选择另一种生活，把它们扔进大海里，扔进垃圾堆里，没有人要求你要背负着这两个包袱。

有朋友就很纳闷地问他：“有必要把这些门关上吗？”

乔治笑着对朋友解释道：“当你关门时，也会将过去的一切都留在后面，然后，你就可以重新开始了。”

当你抓着过去不放时，其实不经意间也困住了自己。

人生难免要面对各种烦恼和痛苦，若一直耿耿于怀，只会让自己难受。

何不把往事清零，让爱恨随风，学会轻装前行。

每天睡前，收拾好一天的疲惫与不堪，卸下所有的烦恼。

心无挂碍地睡下，第二天精神饱满地醒来，重新启程。

5

面对别人的优秀，请发自内心地去赞美

培根曾说过的一句话：

欣赏者心中有朝霞、露珠和常年盛开的花朵；漠视者冰结心城、四海枯竭、丛山荒芜。

其实，每个人都是一面镜子，你如何看人，人就怎么看你。

有科学家做过这样的实验，在一个班级里，让每个人写下自己最讨厌的人的名字，同时也写下最喜欢的人的名字。

统计后发现一个有趣的规律：

你讨厌的人，通常也讨厌你；你喜欢的人，往往也偷偷喜欢你。

生活中就是这样，以敌意的目光看人，收获的必定也是敌意和轻视。

以赞赏的眼光看人，收获的同样是善意与赞赏。

托尔斯泰曾经说过：“在最好的、最友爱的、最单纯的关系中，称赞也是不可少的。”

真正卓越的人，从不吝啬对优秀者的掌声。

那些你给出的掌声，都会化为温暖和力量，照亮你前行的方向。

6

做人不要一味低调，也不要一味张扬

而要始终如一，不卑不亢

人行于世，既不能一味谦卑，处处忍让，也不能一味张扬，处处显摆。

杨绛先生说过：

无论人生上到哪一层台阶，阶下有人在仰望你，阶上亦有人在俯视你。

你抬头自卑，低头自得，唯有平视，才能看见真实的自己。

这句话，也是她一生的真实写照。

早些年杨绛被打为牛鬼蛇神，剃了阴阳头，但每次出门，她仍如往常般高昂着头。

到了晚年，尽管名扬海内外，她却从没有什么架子，将来看望她的每一个人都当做朋友。

无论此前境遇多低，也无论此后身份多高，杨绛都抱持着一颗平常心

人生之路，变幻莫测，没有永远的繁盛，也没有一直的沉沦。

上坡时，不要瞧不起正在爬坡的人；立于山巅，也莫看轻还在山下的人。

一位禅师曾告诫弟子：

“总是昂着脑袋，早晚会被地上的石子绊倒；总是垂着下巴，也会因为看不清路而走进死胡同。”

人生最顶级的智慧，是既不一味低调，也不一味张扬，不卑不亢，始终如一。

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