秋季健康饮食建议

　　一、想“贴秋膘”，勿暴饮暴食

　　随着气温的变化，人们的食欲会有所好转，而且秋季是食物丰收的季节，这时有的人可能就会控制不住自己，导致摄入的能量超标了。暴饮暴食会加重肠胃的负担，导致肠胃功能紊乱；长期的能量过剩还可能诱发肥胖和多种慢性病。所以在秋季切记不能暴饮暴食，同时，建议少吃生冷等刺激性食物，以免引起肠胃不适。

　　二、均衡饮食，多吃蔬果

　　在日常的饮食中，要注重食物的多样性，保证各种营养素的供给。谷类可以提供丰富的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维等，蔬菜水果富含维生素、膳食纤维等，而鱼禽肉蛋奶等动物性食物富含蛋白质和脂肪，这些食物都是我们平衡膳食的重要组成部分。

　　在保证营养均衡的前提下，秋季可以适量多吃蔬菜和水果，尽量每天吃一斤蔬菜和半斤水果，深色蔬菜占一半，水果挑选时令鲜果，如梨、葡萄、石榴、蜜瓜等。以梨为例，梨口感脆嫩、细软，含水量高，是膳食纤维和维生素C的良好来源，很适合秋天食用。

　　三、天气干燥，补水为主

　　秋天，身体最直接的感受是变干燥了，口干舌燥、皮肤干燥、喉痒干咳等情况都可能出现，这时候我们应该注重补水。补水最好方式是喝白开水，白开水便宜易得、安全卫生，而且不会增加能量，大家可以选择在全天任何时刻喝水，少量多次，每天7~8杯左右，成年人还可以用茶水代替一部分白开水。