经期可以做什么运动锻炼 ？

1.矫正圆肩驼背，瘦小腿

2.饭后坐一坐，促进加强消化

3.保持2分钟

1.屈左膝，左小腿尽可能横放或靠近对侧腹股沟

2.骨盆摆正，肚脐朝向正前方

3.后方腿伸直，双手推地，提胸腔向上

4.保持1～2分钟，促进盆腔区域血液循环

1.半鸽子式的腿

2.双手背交叠，额头落在手背上，延展脊柱

3.肩膀和腹部放松

4.保持2分钟，缓解经期腰酸背痛

1.两脚心相触，仰卧于地面

2.膝盖自然向下沉

3.双手放松，掌心向上放在身体两侧

4.保持5-10分钟，有效缓解痛经 放松身心

1.双手分别搭在双膝上，脚掌轻轻互推

2.双手可以慢慢向下推膝盖

3.保持2分钟，缓解痛经，加快排毒

1.双腿分开大于90度，两腿伸直

2.膝盖脚趾朝上，脚后跟向远蹬

3.俯身直背向前向下，手肘落地

4.保持1-2分钟