减肥怎么减？建议从这2个方面开始着手

减肥没有捷径，得从饮食控制和坚持运动两方面着手

减肥没有任何觉得捷径，除了“超级胖子”这种特殊情况，或者通过饮食控制和运动都无法减轻体重时，医生才会推荐服药或者手术。一般情况都不建议使用药物，健康减肥必须从饮食控制和坚持运动两方面着手。

首先在饮食是控制体重的一个基础。但饮食控制并不是大家所以为的那种严苛节食，要整天饿肚子，不能吃一点荤腥等等。而是有计划的控制自己的饮食，饮食控制重点在于需要了解自己一天到底需要摄入多少热量才能保证正常地工作或者学习，然后根据自己的情况搭配饮食，饮食选择要多样化，避免高糖、高脂肪饮食即可。

而减肥运动的一个原则是：选择一个自己合适的运动，不要人云亦云，不能流行什么运动就做什么运动，一定要适合自己的。然后运动强度要量力而行，运动中保持的心率=170-年龄，一般来说，运动之后的感觉为周身发热、微出汗，但不是大汗淋漓，会感到疲劳，但精神不疲累，舒畅即可。

以及运动要循序渐进，一开始运动量要小一点，最后再慢慢增加，例如开始时，每次运动时间为10分钟，最后延长到30-60分钟这样。每周锻炼三到四次最适宜，如果运动量小的话，频率可以增加为每天一次。还有要记住运动要有减肥效果，需要长期坚持，期间运动锻炼不应该有间断，一般情况下，如果运动间歇期超过三到四天，其效果和其蓄积的减肥作用就会减弱。