无痛苦减肥——碳循环饮食法

碳水循环饮食法主要是通过改变碳水高低来达到减脂的目的。

七日碳循环饮食法、饮食建议和运动建议

• 周一：无碳水日，不建议做运动，可以适当地散步和拉伸
• 周二：低碳水日，建议做低强度运动，可以做有氧运动，比如跳绳和帕梅拉。
• 周三：高碳水日，做中强度运动，有氧运动、无氧运动、力量训练都可以，比如keep燃脂操、hiit燃脂操等。
• 周四：无碳水日，肉蛋+蔬菜。
• 周五：低碳水日，肉蛋+蔬菜+一顿饭加碳水
• 周六：高碳水日，肉蛋+蔬菜+两顿饭~三顿饭加碳水
• 周日：休息日，吃自己想吃的东西，注意不要暴饮暴食。

如此循环49天，就会减重10斤~12斤左右。

tips：高碳日是为了提高新陈代谢，低碳日是为了减脂，两者完美结合从而达到减脂目的。

最初的无碳日多准备些蛋白质，比如鸡蛋、坚果、鸡胸等，这样既能增加饱腹感，也能抵消一些因为刚开始吃不到碳水带来的恐惧。

碳循环的过程不必按照任何食谱吃，必须吃这个必须吃那个不但实行起来有困难，再用条条框框要求自己，也容易给自己带来痛苦，从而坚持不下来。无碳日挑选自己喜欢的蔬菜和蛋白质，让自己吃得开心。