夏天快到了，如何科学减重？有效还不易反弹减肥的好方法，还真的有

很多减肥失败的小伙伴应该都知道，明明自己四肢都很瘦，但是肚子却非常大，为了快速减掉腰部的赘肉，不得不利用很多锻炼腹部的动作，但是经常锻炼得腰酸背痛，却仍然不见肚子的赘肉减少，这实在是太苦恼了。为何肚子会越来越大呢？主要有以下两方面原因。

首先第一，瘦肚子的方法不局限于锻炼腹肌，腹部赘肉只是我们身体的一个表象，关键在于我们的核心肌群受力不足，难以支撑身体快速瘦下来。

第二点，肚子变胖的主要原因还在于长期的饮食不规律以及长时间的作息不规律，每天摄入的热量大于消耗的热量，长期以往自然会导致赘肉囤积，高油高盐的饮食环境也不容易改变，代餐奶昔或许能帮你的忙。

此外，长期熬夜会导致基础代谢降低，肚子上就会显示出一层又一层的游泳圈。对于男性而言，内脏脂肪过高，身体各个器官的赘肉比较明显，而对于女性而言，大腿，肚子以及臀部的赘肉则会更加明显。

那么该如何快速减少腹部脂肪？在外国就有这样一位女士，今年已40岁，200斤的体重令她烦恼，可以说这是一个减肥最困难的时期。内脏脂肪过高，到了已经影响健康的程度，使她不得不下决心开始减肥，因此她也给自己制定了减脂计划，每天两瓶代餐奶昔，另外辅以科学规律的运动。

她开始尝试了一个特别的锻炼方法，为了减掉肥大的大肚腩，他尝试了12个星期的瘦身策略，体重确实减轻了。

想要快速的减脂，最好的方法就是从饮食下手，控制高热量食物食物的摄入，同时配合规律的运动。

但饱受减肥困扰的小伙伴们应该都知道，减肥最痛苦的就是挨饿，这是每个人都必须经历的阶段，长期的饥饿感会让自己的身体处于一种虚弱的状态。

饮食对于减肥的人来说特别重要，如果在这步没有控制好，那么在之后的健身中也不会得到理想的效果。当然，对于减脂增肌哪个为优先的话题，个人还是倾向先减脂后增肌，毕竟有氧运动比较多，对于身体好处提升较为明显，规律的运动包括跑步、游泳等。

此外，如果自身有足够的条件，建议把有氧运动与无氧运动相结合，能更快速的消耗身体内的脂肪，先减脂后增肌，通过运动来进一步改变自己，相信你会越来越自信。