体能训练大腿，让你自觉开启腿部训练！
67次浏览 发布时间：2023-11-13 20:29:22
下面让健身过来人告诉你：几个练腿好处，让你自觉开启腿部训练！
好处1、练腿可以有效促睾，睾酮是男生体内主要分泌的荷尔蒙，30岁后睾酮会逐年流失，而练腿可以刺激睾酮分泌，预防睾酮流失，让你保持充沛体能，加强男生的阳刚魅力。
好处2、练腿可以强化下肢肌群，有助于练出强壮的双腿，还能带动上肢肌群发展，有效突破健身瓶颈期，均衡身材发展。
好处3、练腿提升下肢稳定性跟爆发力，让你进行其他运动的时候表现力更出色，发挥更稳定。
好处4、练腿可以提升肌肉含量，有效提升基础代谢值，每天可以比别人消耗更多卡路里，从而提升燃脂速度。
好处5、练腿可以让你提升骨质密度，促进血液循环，刺激钙质的吸收，让你保持矫健的双腿，让你人老腿不老，爬楼梯有劲，老了不用拄拐杖。
最后，分享一组适合新手的腿部训练，2-3天锻炼一次即可，2个月让你收获发达的下肢肌群。
动作1、哑铃深蹲（左右各15次，重复2组）
动作2、哑铃直腿硬拉（进行15次，重复2组）
动作3、哑铃向后箭步蹲（左右各15次，重复2组）
动作4、单腿箱式深蹲（左右各10-15次，重复2组）
动作5、站姿侧抬腿（左右各15次，重复2组）
动作6、跳箱（进行10次，重复2组）
动作7、提踵（进行15次，重复2组）
