就这三招帮你普通人怎么修炼出法力

想要举重强，先要有出色的运动能力。今天小编就向大家推荐这三招的动作，帮你养成神力。小伙伴们赶紧动起来！

眼镜蛇动作

眼镜蛇动作是一种瑜伽动作。只要你的脊椎动起来，推举就能做得更好！

动作要领：

趴在地上，双手放在肩膀两侧，脚趾向后绷直。伸直双臂，努力向上拉伸，保持双腿和骨盆贴住地面。挺胸时保持肩胛骨向下。保持五秒，回到原位，重复2-3次。

飞鸽动作

飞鸽式瑜伽动作能有效提升运动能力，能帮你扩大深蹲时的关节活动度。

动作要领：

坐下，一腿在前，一腿在后，前腿膝盖及脚外侧和后腿膝盖及脚内侧接触地面。尽量向前伸展，伸到前髋有轻微拉伸感为止。保持30秒钟，换边重复。此为1次重复，做15次。

弹力带深蹲

如果臀中肌不能好好工作，你的膝盖可能颤抖，臀部和肩膀会向前倾，只有让你的臀中肌强壮才会让你更稳健，深蹲时肌肉更有活力。

动作要领：

深蹲的时候，在膝盖下面缠上阻力带。下蹲，暂停，再起来，此为1次重复。做15次重复。