武术基本功：如何蹲马步训练法

武术基本功之马步

马步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”的说法。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

步型

预备姿势：两脚并步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。左脚左开一步（约为本人脚长的3倍），脚尖内扣正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，全脚落地。如上图。

动作要点：

挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬，身体重心落于两腿之间。

常规训练方法：

1、左右腿交替，延长练习时间。

2、马步、弓步，之间转换练习。

3、行进间马步架打练习。如上步做马步架打练习。

容易犯的错误：

1、脚尖外撇

纠正：两脚开立，反复做内扣脚尖练习。

也可以马步桩，强调两脚后跟外蹬。

2、两脚距离过大或过小

纠正：结合自身的脚长，量出3脚的距离进行蹲马练习。

3、弯腰跪膝

纠正：刚开始先扶一定高度的物体进行马步练习，注意挺胸，塌腰之后再下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持垂直。

以上动作，标准化，反复练习