如何加快身体的新陈代谢

一、怎样才能促进身体的新陈代谢?

科学合理的运动是提高新陈代谢最有效的方式，个人要根据自身的体质来选择，另外要注意营养的均衡，保持乐观的心态，及时减轻内心的压力，多吃碱性的食物。提高新陈代谢的方式：

1、有氧运动：每天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提升新陈代谢，能够通过体液和尿液的方式，把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式，同时也要加入重量的训练，这样可以增加肌肉的组织。

2、多喝水：如果身体处于缺水状态就会减少了热量的燃烧，所以要保证每天2000毫升的水量，另外要多吃新鲜的蔬菜和水果，里面含有大量的膳食纤维，有利于促进粪便的排出。多补充蛋白质可以促进新陈代谢。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的质量直接关乎到了荷尔蒙分泌水平。

提高新陈代谢的食物有：

1、葡萄柚、芹菜：葡萄柚可以加快新陈代谢的速度，帮助身体燃烧更多的热量，葡萄柚可以延长消化的时间，从而增加了饱腹感，另外里面含有的膳食纤维能够稳定血液中的血糖水平。芹菜里面含有的卡路里很少，当进入肠胃道里面就会燃烧卡路里。

2、全谷物、绿茶：全谷物里面含有的脂肪很低但是却拥有丰富的矿物质、维生素、碳水化合物，有利于健康。绿茶具有去油脂和油腻的功效，能够提升新陈代谢的速度，有利于健康。绿茶里面富含抗氧化剂，能够加速新陈代谢，减少了脂肪堆积。除此之外，也可以使用金枪鱼、三文鱼为身体补充不饱和脂肪酸。

扩展资料：

生活习惯会影响到新陈代谢，使身体新陈代谢慢的具体习惯是

1、睡眠不足：英国萨里大学实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

2、吃果蔬不认真洗：加拿大科学家发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的办法，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗，叶菜最好多冲几遍。

3、饮食太“精致”：总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。

研究表明，优质蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、豆类等，本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。

4、不勤洗手：美国化学学会年会上公布的一项研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

5、从不吃辣：研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

6、不爱喝水：多项研究发现，每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。

7、不吃早餐：英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低。

二、如何提高自己的新陈代谢呢？

1.提升你的喝水量，不要等口渴了才喝水

水是支撑身体代谢循环的主要载体，多喝水可以抑制饥饿感，降低暴食几率，让皮肤保持水嫩状态。

建议，减肥期间喝水量要有所提升，每天喝2-3L水，正确的喝水方法可以加速身体循环代谢，促进脂肪的分解。

喝水不宜一次性猛灌，而要多次少量补充，白天可以多喝水，吃饭前一杯水，控制进食量，饭后半小时后再喝水，避免撑大胃容量，晚上睡前少喝水，避免频繁起夜或者出现水肿问题。

2.补充优质蛋白

蛋白质可以从蛋类、鸡胸肉、鱼肉中获取，身体分解蛋白质会花费更多的热量，饱腹时间也会更持久，还能降低暴食的几率，提升减肥成功率。

因此，减肥期间不要只吃水果蔬菜，而需要补充优质蛋白，每天的蛋白质摄入量不低于60g，分为多餐摄入，提升率会有所提升。

3.吃饭的时候有意识地细嚼慢咽

吃饭的时候有意识地细嚼慢咽可以让你肠胃蠕动能力有所提升，加快身体的消化和吸收能力，给肠胃一个健康的”工作环境“，细嚼慢咽的这个细节很多人都做不到，但是如果你每次用餐的时候可以下意识地细嚼慢咽，你的减肥速度自然会有所提升了。而且还可以控制饱腹感，不会容易吃撑自己。

4.坚持充足睡眠

一个简单的早睡习惯，往往让你“瘦”益终身。每天晚上11点前睡觉是最佳状态，保证7个小时以上的优质睡眠。

如果有失眠情况或睡眠不是很好的朋友，可以睡前半小时左右泡澡、泡脚，或喝杯热牛奶，可以帮助提高睡眠质量哦~

5.坚持做有氧运动

燃脂运动不仅仅只是为了燃脂，而且还可以提高身体的体能，以及各方面的综合素质。燃脂运动能够有效地提高身体的心肺功能，还可以提高身体的基础代谢。

因为日常工作和学习都会让我们有久坐的习惯，从而导致身体渐渐地发胖，身体的代谢也下降，所以每天让自己的运动量达到健康指数，才能够有效地保持自身的代谢，让自己的身体运转有所提升。

三、怎样能提高身体的新陈代谢？

提高新陈代谢的方法：

1、有氧运动是提升代谢最快捷的方式

增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法，适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

2、加入重量训练能增加肌肉组织

人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须重视锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。

3、多喝水

多喝水就能促进肠胃蠕动，并通过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢

4、多喝酸奶

5、深呼吸

呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

6、多泡澡