15000步消耗多少脂肪（15000步消耗多少卡热量）

一、15000步消耗多少卡热量？

人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走15000步等于消耗掉240～300千卡的热量。

针对大部分人来讲，去除一切正常衣食住行所需耗费的发热量(约1500~1700大卡)，每日走一万步正好能将不必要的发热量消耗。

徒步的速率可分成步行（50~80米/分）和快步走（90~110米/分）。一开始锻炼的人或年老体衰者可挑选步行或步行、快步走更替开展的运动方式。一般是步行5分钟，再快步走5分钟，更替开展，每过1~2周提升10%的运动强度。伴随着人体适应力的提高，还能够慢慢衔接到由跑步取代走动。

热量是指当系统状态的改变来源于热学平衡条件的破坏，也即来源于系统与外界间存在温度差时，我们就称系统与外界间存在热学相互作用。

作用的结果有能量从高温物体传递给低温物体，这时所传递的能量称为热量。热量和功是系统状态变化中伴随发生的两种不同的能量传递形式，是不同形式能量传递的量度，它们都与状态变化的中间过程有关,因而不是系统状态的函数。

二、每天步行15000步，是不是会瘦身？

长期的慢步行，每天坚持15000步左右，对身体有很多好处。

我们不妨简单地计算一下，以每步长度（步幅）0.5米计算，1.5万步就是7.5公里。再以每公里日常步行用时15分钟计算，走完7.5公里，约需要113分钟，2小时不到一点。我们知道，在日常生活中，一般步行一小时，运动耗能约在150千卡左右。那么，一次1.5万步的步行，用时2小时，约可以消耗300千卡热量。事实上，二两大米饭的热量约为116千卡、二两红烧肉约为600千卡热量，走1.5万步差不多等于消耗掉了5至6两米饭的热量，或者等于消耗掉一两红烧肉。既然能消耗热量，就有助于防止发胖。

事实上，每天坚持步行15000步，好处主要体现在以下几点：

第一个好处延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现，经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻，因为经常跑步运动，体内的生长激素的分泌会比长期不运动的人要多一点，新陈代谢的速度自然也就加快了，就能够起到延缓衰老的作用了。

第二个好处是减肥瘦身。每天坚持跑慢跑15000步，一个月后，身体素质会得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，还有助于减肥，保持好身材。可能有的人感觉自己也坚持跑步了，体重却没有很明显的变化，不要觉得跑步就是没有用的，其实体内多余的油脂已经被消耗很多了，虽然暂时体重没减多少，但是长期下来，会有效果的。

第三个好处是提高睡眠质量。由于生活和工作的压力，很多人很容易熬夜晚睡，第二天的精神状态又不好的，长此以往就会形成恶性循环，导致经常失眠。平时不妨下班吃完晚饭，坚持一定时间的跑步，可以促进肠胃的吸收和消化，也能够很好的缓解一些压力，舒缓身心对睡眠有帮助。

第四个好处是预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动，体内的脂肪就会不断的堆积，肚子上就会出现赘肉，造成肥胖，而长期的肥胖，自己再不重视的话，是会给身体带来很多健康隐患的，每天慢跑15000步，全身的关节都得到的活动，血液循环也更加流通了，身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。

第五个好处是提高心脏的功能。慢跑在提高最大摄氧量的同时，也向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。除此之外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

总而言之，每天坚持15000步，对身体是有很多好处的。

三、一万五千步能消耗多少卡路里？

一万五千步能消耗2000卡路里。因为平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

健康须知：

如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。

可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重。前提是必须每天做，但假如你无法减少卡路里的摄取，那么你想燃烧100卡路里，将花掉1年的时间，才能减去10磅的体重。多吃的150卡路里抵销了所有的运动量，人们往往浪费了减重所做的努力。