女性月经期做什么运动好 ?

生理期运动的好处

生理期时，运动可以舒缓「经前症候群」，像是腹胀、腹痛、乳房胀痛、头痛、情绪起伏大、注意力不集中、畏光、疲劳乏力、口渴、四肢水肿…等等症状，特别是舒缓疼痛、让情绪愉快（不用再被酸生理期易怒）。运动的原则是「量力而为」，而且要多补充水分。

生理期遇到的问题

当然生理期能运动最好，但也有些状况最好选择休息，那就是痛到打滚、呕吐、腹泻、大量出血的状况，这时可以服用一般药局贩售的止痛药，但如果症状持续很久，记得去妇产科检查。

选什么运动好？

小提醒：每个人状况都不同，还是掌握「量力而为」的原则呦！

1. 健走

专家也不建议生理期时做剧烈运动，而健走是最方便、最简单的运动，可以自己调配最舒服的速度，虽然不能消耗太多热量，但对纾缓不适很有帮助。

2. 瑜珈

生理期最不舒服的腹部和腰背部，瑜珈姿势中可以伸展这2个部位的肌肉，达到深层的放鬆，对于舒缓疼痛有很大的帮助。

3. 慢跑

跑步在生理期中，算是强度较高的运动，这时候可以放慢速度、减少里程数，令外，研究显示，生理期时跑步比较容易缺水，所以记得适度补充水分。

4. 平板支撑

整个人就是懒懒得不想出门也没关係，在家做棒式（Plank）也可以，准备好手机或平板，设定好想看的影片，可以帮助你坚持的久一点。记得手肘和肩膀呈一直线，不要拱背或腰部凹陷，头部到脚跟呈一直线。

5. 游泳

其实生理期还是可以照常生活，如果平常有游泳习惯，还是可以去游泳，只要记得下水前换上干淨的棉条。

6. 跳舞

跳舞最棒的就是不太像运动，配上自己喜欢的音乐，跟著节奏摆动身体，让心情放鬆，全身舞动起来。