根据我国膳食调查显示，孕妈妈每天钙摄入量大约要300-400mg，即便在钙摄入量比较高的其他西方国家，它们孕妇的每日平均钙摄入量也仅800mg左右。我们要知道，进入妊娠中晚期推荐孕妇每日摄入1000-1200mg的钙。

再加上很多孕妈妈饮食习惯的原因，很多人的钙摄入量远远不够，这也是我们今天要说的为何要孕期注意补钙。

孕期缺钙影响不止“一星半点”

说到缺钙我们想到的就是腰酸、腿疼、骨质疏松等，其实在孕期如果缺钙严重时也会有头晕、四肢无力等表现，孕妈妈直接能感受到的就是晚上睡觉小腿抽筋。

另外，胎儿生长发育主要是从母体中获取钙质，钙质充足是保证胎儿牙齿及骨骼生长的关键，如果孕妈妈体内缺钙，也会引起胎儿出牙晚，先天性佝偻病，发育迟缓等问题。

孕期补钙不容小觑，什么时候补，怎么补？

其实孕期每个阶段对钙的需要量以及推荐量不一样。

孕早期阶段（1-3月）

推荐值是800毫克/日

孕早期胎儿尚处于成形阶段，没有正式进入迅速生长发育时期，因此这个时间相对钙质的摄入量不算太高。孕妈妈可以每天一袋纯牛奶，平时可以多下楼晒晒太阳，基本可以满足一天的钙质的需要。

孕中期阶段（4-6月）

推荐值是1000毫克/日

经历过孕早期着床、裂变、成形，进入孕中期胎儿正式迅速生长起来，这时骨骼发育需要的钙质较多。孕妈妈日常饮食要注意添加钙质补充，同时多晒太阳多吸收维生素D，这是一种促进钙质吸收的维生素。

孕晚期阶段（7-9月）

推荐值是1200毫克/日

胎儿生长发育所需要的钙从母体中获得，如果在前期不注意补钙，或胎儿生长发育过快，很容易导致孕妈妈缺钙，出现腿抽筋等表现。

我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300～400mg，这远远低于孕晚期推荐值1200毫克/日的钙摄入量。因此，孕晚期补钙更是要引起重视。

孕期补钙的“坑”，别踩！

关于孕期补钙有不少坑，这里重点说三种常见的误区，孕妈妈们要当心，别踩中！

第一、很多人认为补钙多了胎盘钙化

错！

胎盘钙化并不是因为补钙多了引起的，往往是因为胎盘的功能不佳，引起上面的小血管萎缩，最终导致钙化。同时，我们要知道胎盘钙化也是孕晚期胎盘成熟的表现。

快生的时候，出现胎盘钙化也算是正常生理过程，与补钙没有直接联系。

第二、孕期补钙让宝宝骨头太硬，不利于生长？

错！

胎儿如果严重缺钙确实会出现骨头软的异常表现，但是钙充足并不加大胎儿生产困难。因为胎儿的颅缝并未完全闭合起来，这样在生产的过程中可以重叠，让分娩更加顺利。

相反，如果缺钙可能对胎儿造成各种危害。

第三、喝骨头汤补钙效果好

错！

很多人还是有这样错误的观点，为了补钙让孕妈妈硬着头皮喝骨头汤，其实补钙效果甚微。

科学证明，骨头汤含钙量极少，骨头里面的钙确实多，但全是不可溶性钙，而且骨头汤嘌呤较高。乳白乳白的骨头汤，里面含有的脂肪高，喝多了还容易发胖，不利于孕期体重控制。喝再多骨头汤也起不到补钙作用，相反还会引起痛风几率，图什么？

孕妈如何补钙？

• 食物补钙：最安全自然。
• 制剂补钙：在医生指导下进行。

这里重点说孕期吃什么可以补钙。

牛奶

说到补钙以及补充高蛋白，牛奶不亏为最佳选择。每100克的牛奶，钙的含量约为104毫克。孕妈妈每天可以喝一斤奶，其实大约也就两袋的量，早晚各一袋，任务量并不重吧。

有些妈妈一喝奶就腹气，往往是乳糖不耐受的表现，这种情况下可以换成酸奶，但要注意选择无糖酸奶哦，因为糖吃多了也会发胖。

豆制品

除了牛奶外，第二种推荐的补钙食物就是豆制品，比如豆腐的含钙量较丰富。

豆腐分为南豆腐、北豆腐、内酯豆腐，针对这三种豆腐建议选择北豆腐，因为北豆腐在制作的过程中加入了凝固剂，北豆腐100克，钙含量为138毫克。

北豆腐虽然吃起来比较粗糙，但其含钙量相对其他两种增高。另外，内酯豆腐虽然口感好，但补钙效果一般。

绿叶菜

100克芥蓝钙含量为128毫克

100克油菜钙含量为108毫克

不要小瞧了蔬菜的补钙作用。但要注意烹饪方式，在烹调前最好用沸水焯一下，这样可以去除里面的部分草酸，可以增加钙的吸收。

孕期补钙温馨提示

• 每天加点钙食谱：除奶类、豆制品类外，每天饮食可以添加一些钙质食谱，包括海带、海鱼、核桃、芝麻酱、西兰花等。孕妈妈可以根据自己的口味换着吃。
• 补钙的同时要补维D：一直在强调维生素D对补钙的作用，因为它可以帮助孕妈妈体内的钙的吸收以及利用，光补钙不补维生素D，效果大打折扣。另外，维生素D对孕妈妈以及胎儿的皮肤以及视力也有帮助。
• 吃钙片的同时避免吃的食物：有些孕妈妈缺钙严重，医生直接给开了钙片口服时，要注意避免草酸过多的食物，会影响钙质的吸收，这些食物包括橘子，菠菜等。

写在最后

孕期补钙不心非得吃补剂，只要营养到位，孕妈妈和胎儿一样健康；当然，如果孕妈妈体检显示钙缺乏，应及时在医生的指导下合理补充钙剂。